Bất kể tuổi tác, giàu nghèo, bạn có thể sở hữu một thân thể khỏe mạnh thông qua tập thể hình.
Mình rất hâm mộ những kiểu người vừa có cơ bắp to khỏe vừa nhanh nhẹn giống như SWAT team ( một dạng cảnh sát đặc nhiệm Mỹ). Body builder nói chung thường là to về cơ bắp, nhưng không được đánh giá là những người khỏe nhất ( kể cả so với power lifter). [...]
Mình vừa mới thi xong môn cuối của year 1. Bài thi dài 8 tiếng và phải đưa ra cách giải quyết cho một đội bóng đá có nhiều trục trặc về nhân sự và cạnh tranh không lành mạnh trong đội. Sau khi làm xong những bài luận về phương pháp hỗ trợ các [...]
Tiếp theo series cũ về tập thể hình bằng trọng lượng cơ thể, mình giới thiệu một vài bài tập đơn giản tại nhà sau đây: 1. Triceps extension: Dựa tay vào thành bàn (nhớ cồ định bàn dựa vào tường hoặc nơi nào chắc chắn) người nghiêng ra trước như trong ảnh Hạ người [...]
Tiếp theo là một số bài tập vai đơn giản 1. Shoulder press dùng vật nặng. 2. Hand stand push up: dạng cơ bản dùng sofa: Muốn khó hơn có thể làm bằng cách trồng cây chuối dựa vào tường để đẩy. 3. Lateral raise using laptop Có thể giữ vật nặng ở vị trí [...]
1. Alternative lunges: Làm 1 lần chân trái rồi đến 1 lần chân phải: bạn cũng có thể làm lunges cùng 1 chân : làm 1 lần lunges ra phía sau rồi đến 1 lần lunges ra phía trước ( cùng chân). Có thể kết hợp cầm thêm 1 vật nặng để tăng độ khó [...]
tiếp theo bài trước về các bài tập không cần dụng cụ, Hardcore giới thiệu tiếp một vài bài tập mới. Lưu ý là đây là các bài tập tham khảo thêm, đặc biệt trong trường hợp bạn đi du lịch hoặc ở những nơi không có dụng cụ tối thiểu để tập. Đối với [...]
Năm 2010 đánh dấu một sự thay đổi lớn trong cách tập luyện của Hardcore. Trong vòng 3 tháng tới mình sẽ thử nghiệm một kiểu tập luyện hoàn toàn mới: tập thể hình chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể và những vật dụng sẵn có trong gia đình. Mục tiêu đề ra là [...]
Hôm qua mình tập ngực ngang với tạ đòn (bench press). Khi tập những bài tạ nặng mà không có người hỗ trợ, bạn sẽ dễ bị mất tập trung. Mình đã từng bị tạ đòn rơi xuống ngực khi tập bài này. Khi mình đuối sức và không thể đẩy lên được, cả thanh [...]
Mình có 1 clip dạy phương pháp cơ bản cho người mới tập tạ. Đây là tài liệu hữu ích cho những bạn chưa tập gym bao giờ. Những bạn đã tập vài ba tháng chắc sẽ không cần xem tài liệu này. Để tải clip, bạn dùng link dưới đây. http://www.losingweightmotivation.com/Pumping Iron – Complete [...]
Như đã nói ở trên, hardcore hiện đang tập tạ tại phòng tập của huấn luyện viên bùi ngọc hùng – thành viên đội tuyển quốc gia. Sau một thời gian trò chuyện , anh Hùng có nhận xét là mình có qúa nhiều mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Vì thế anh đưa cho [...]
RSS