Tập thể hình cho một cơ thể khỏe mạnh.

Hôm nay bên cơ quan mình có bài kiểm tra Leg Press đẩy cực đại một cái (1 Rep max) trước khi làm bài test về kiểm tra khả năng nhảy cao của cơ chân. Kết quả ban đầu làm mình tương đối hí hửng. Mình đẩy 1 rep max được 345 kg.

Sau một lúc đầu hí hửng, mới phát hiện ra là trong mấy cậu tập gym cùng công ty, có người cùng tham gia thí nghiệm đã đẩy được 380kg 1 rep max. Một cậu khác từng chơi Rugby (bóng bầu dục) thì đã từng đẩy 450+ 1 rep max.

Điều an ủi duy nhất là mình là người nhẹ cân nhất trong số những người đẩy được trên 300kg.

Mình 68kg đẩy 345, một thằng 91kg đẩy được 380, một thằng khác 100kg đẩy được 450+.

Nhân tiện nói về chuyện luyện tập, mình muốn kể cho các bạn nghe qua về nỗi khổ của người tập thể hình chuyên nghiệp để đạt đến đỉnh cao tầm châu Á.

Mình muốn giới thiệu 1 người tên là Simon Chua , vđv từng dành 2 HCV vô địch châu Á ở 2 kì liên tiếp 2002 và 2006.

Năm 2002, Simon giành HCV  châu Á hạng 75kg (Lý Đức giành HCB 80kg, Phạm Văn Mách giành HCĐ 60kg)

Năm 2006 Simon giành HCV châu Á 70kg, Phạm Văn Mách giành HCB 60kg

“Nếu bạn muốn là một vận động viên thể hình vượt trội và giành chiến thắng vinh quang cho đất nước, bạn sẽ cần phải thực hiện đầy đủ các điều kiện sau đây: Thứ nhất, bạn cần phải tập ít nhất 5-6 lần một tuần, 3-4 giờ mỗi lần.  ”Một tháng trước khi thi đấu, chúng tôi đốt mỡ bằng cách đạp xe một giờ trước khi nâng tạ. Bạn có thể tưởng tượng nó nhàm chán như thế nào không? ”

Thứ hai, năm tháng trước các cuộc thi, bạn sẽ cần phải kiểm soát chế độ ăn uống của bạn, tránh xa các món ăn mặn, dầu, đường và tinh bột. Đấy là chưa nói đến việc hàng tháng tiền ăn uống và mua thực phẩm dinh dưỡng phải tốn hơn 1000 đô la Singapore.  Thứ ba, bạn sẽ cần phải ăn đủ protein cho trọng lượng cơ thể bạn.  Tốt nhất phải ăn 30 lòng trắng trứng mỗi ngày. Năm ngày trước cuộc thi, bạn phải uống ít hơn ¾ cốc nước mỗi ngày. Bạn còn phải tránh nói chuyện để môi đỡ bị khô và mất nước. ”
“Nếu trong một tuần bạn không được ăn đồ có chất béo , không ăn cơm, trái cây hay nước mà chỉ ăn cá hấp và rau, bạn sẽ bị mất ngủ và thậm chí tính khí của bạn sẽ trở nên tồi tệ.”

Nếu bạn thực sự nghĩ mình đã rất quyết tâm tập thể hình, có thể đây sẽ là một tấm gương cho bạn cố gắng hơn nữa.

Mình hiện làm việc cho Tổng cục thể thao Singapore. Họ có đội ngũ  rất chuyên nghiệp bao gồm các chuyên gia Y học thể thao, dinh dưỡng thể thao, tâm lý thể thao, sinh lý hóa thể thao…

Vợ chồng mình vừa rồi có dịp tham gia một chương trình đo chỉ số cở thể ở phòng thí nghiệm của họ, nhân tiện chia sẻ cho mọi người biết

Quy trình đo:
- Nam cởi trần, quần đùi/bơi
- Nữ mặc áo lót thể thao, quần đùi/ bơi

1. Đo chiều cao, cân nặng bằng máy tiêu chuẩn. Chính xác nhất là đo sau khi ngủ dậy và đi toalet. Đo buổi chiều, tối thường bị nặng hơn >1kg và lùn đi vài mm hay cm.

2. Đo tỷ lệ mỡ bằng phương pháp gấp da (Skinfold)
6-8 điểm trên cơ thể được đánh dấu: Bắp tay trước, bắp tay sau, dưới bả vai, vài điểm ở bụng, đùi trước …
Độ dày của da và mỡ được đo bằng máy đo tiêu chuẩn (cái máy đơn giản này đã $700)

Do đó kết quả chính xác hơn nhiều so với đo 1 nếp da ở bụng bằng cái callipers nhựa ở nhà

3. Đo chu vi đầu, cổ , ngực, eo, xương cánh tay, cẳng chân…

4. Đo chiều rộng khung xương ngực, hông

5. Đo độ dài xương sống, tay, chân

KẾT QUẢ

1. Kiểu người :
Endomorphy
Mesomorphy

Ectomorphy

2. Body Mass Index (BMI):
Gày, thiếu cân <18.5
Bình thường: 18.5-24.99
Thừa cân: 25-29.99
Béo phì: 30 +

3. Waist/Hip Ratio (WHR) – Tỷ lệ eo/hông:

- Nữ lý tưởng nhất là 0.7 (ví dụ Marilyn Monroe, Jessica Alba…)
- Nam khoảng 0.9

4. Body Fat Percentage – Tỷ lệ mỡ:
…………………………………………Nữ                     Nam
Mỡ cơ bản                                           12-15%            2-5%
Vận động viên                                   16-20%           6-13%
Tập thể thao                                       21-24%           14-17%
Bình thường/chấp nhận được       25-31%           18-25%
Béo phì                                                32% +              25% +

- Nam: Để thấy 6 múi tỷ lệ mỡ của nam phải đạt khoảng 11% trở xuống

- Nữ:

Dựa trên các chỉ số cơ thể, phòng thí nghiệm có thể có chương trình phân tích xem môn thể thao nào phù hợp với từng kiểu người (hiện chưa có KQ)

Kết quả 2 chuột thí nghiệm:

- Chồng:

Chiều cao: 172cm

Cân nặng: 68.4kg
Kiểu người: Mesomorphy – thể thao, nhiều cơ bắp

BMI: 23.2
Waist-Hip Ratio: 0.86

Body Fat: 7.7 % Athletic
Thế nên là đã bắt đầu thấy múi bụng

- Vợ:

Chiều cao: 160cm

Cân nặng: 50.8kg
Kiểu người: Cân đối giữa Mesomorphy và Endomorphy – có cả thịt và mỡ

BMI: 20
Waist-Hip Ratio: 0.724
Body Fat: 17% Athletic

Mình mới sưu tầm được một số địa chỉ có GYM ở Hà Nội, mình post lên để
các bạn tham khảo nha:

01. CLB Hoà Bình – Tầng 4 – 5 số 54 – 56 Nguyễn Khuyến.

02. CLB Mùa Xuân, Cổng chính CV Thống Nhất.

03. CLB Thanh Niên trong Cung VH số 1 Tăng bạt Hổ

04. CLB Hải Đăng (2 cơ sở, 1 đầu Đê la thành – Láng Hạ; 1 ngõ 6 Lạc Trung)

05. CLB X9 – đường Võ thị sáu.

06. CLB Golden Gym – SVĐ Bách Khoa, Nhà Văn Hoá HBT (đồ máy –> tập rất an toàn)

07. Khúc Hạo – Đầu Lê Hồng Phong.

08. Thanh Xuân ngày trước có cáiKhu chợ đầu Nguyễn trãi.

09. CLB Mùa Xuân, cổng sau sân vận động Quần Ngựa trên phố Đốc Ngữ.

10. Chợ Xanh phố Lương Đình Của.

11. Chợ Thượng Đình (Chợ Thanh Xuân cũ) – Thanh Xuân.

12. Vườn hoa Gia Lâm phố Ngọc Lâm

13. Phòng cách Ngã tư Nhổn 50m về phía Láng Hoà Lạc.

14. Phòng tập Popeye Chợ Thượng Cát – Thượng Thanh – Long Biên

15. Phòng tập Nhà văn hoá phường Nghĩa Đô – Cầu Giấy.

16. CLB Hoa Quế Lâm ngõ 196 Trần Duy Hưng.

17. CLB Thành Công gần hồ Thành Công (Bên cạnh bể bơi Thành Công).

18. Phòng tập cạnh trung tâm dạy.nghề số 2 Đặng Văn Ngữ.

19. CLB Star khu Hoàng Cầu (Bên cạnh sân vận động Hoàng Cầu).

20. Club Victory tầng 3 chợ Hà Đông.

21. CLB Thăng Long số 3 Chùa Láng.

22. Phòng ngay bể bơi Thái Hà.

23. CLB Nshape Fitness tầng 5 số 71 Nguyễn Chí Thanh.

24. CLB Hoàng Dương 142A Hồng Mai – Hai Bà Trưng.

25. Phòng tập số 4 Trần Hưng Đạo.

26. Phòng tập nhà văn hoá quận Cầu Giấy (Cạnh bia Trâm Bầu).

27. CLB Hoàn Kiếm số 1 Phúc Tân, (Sân vận động Long Biên).

28. Phòng tập trong trường đại học Công Đoàn.

29. CLB Newday số 31 ngõ 105 Doãn Kế Thiện.

30. Olympia 493 Trương Định.

31. Tầng 2 Nhà văn hóa Định Công– Khu Đô thị mới.

32. Tony’s GYM Ngõ 192 Lê TrọngTấn.

33. CLB Khánh Tùng, phố Tân Thụy– Long Biên.

34. CLB SSS số 589 Ngô Gia Tự (Tầng 4 thẩm mỹ + Tầng 5 thể hình).

35. Tầng 2 Trung tâm TDTT Quận Đống Đa – Phố Hồ Đắc Di.

36. CLB Tuấn Vũ gần tiểu học Mỹ Đình.

37. CLB Đan Thùy ngõ 1 Phạm Văn Đồng (Trong khu SOS).

38. Phòng tập đối diện bến xe Nam Thăng Long.

39. CLB thể hình Hạ Đình – Nhà văn hóa phường Hạ Đình – Thanh Xuân.

40. Phòng tập trong Đại học Quốc gia HN.

41. CLB Nam Dương (Tầng 2 làng quốc tế Thăng Long).

42. CLB Quan Hoa (phường Quan Hoa), Quận Cầu Giấy.

Và những việc mà ít người biết đến

- – Đối diện với chấn thương: HLV tâm lý trước hết sẽ giúp các cầu thủ chấp nhận chấn thương như là một phần của cuộc chơi, đồng thời đưa ra các bài tập tâm lý nhằm hỗ trợ quá trình phục hồi chấn thương, song song với vật lý trị liệu. Có người sẽ cho rằng đã là cầu thủ ai mà chẳng chấp nhận chấn thương? Thực tế cho thấy nhiều cầu thủ càng nổi tiểng và có giá trị lại càng khó chấp nhận chấn thương của mình và thường làm mọi cách để chối bỏ nó trong suy nghĩ. Cá biệt có những trường hợp cầu thủ bị chấn thương và không thể hồi phục lại như cũ, họ dễ bị rơi vào trạng thái trầm cảm và có những suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra HLV tâm lý cũng có những phương pháp giúp đánh giá mức độ stress của cầu thủ (cả về tâm lý và thể chất) để dự đoán nguy cơ chấn thương, từ đó giúp HLV trưởng và HLV thể lực điều chỉnh lại khối lượng bài tập. Các nghiên cứu đã cho thấy khi VĐV bị stress cao, khả năng bị chấn thương của họ cũng cao hơn. Do đó, chăm sóc tâm lý cho các cầu thủ cũng là một giải pháp giúp giảm nguy cơ bị chấn thương và giúp hồi phục nhanh hơn.

- – Chấp nhận vị trí của mình trong đội tuyển quốc gia (dù đôi khi vị trí đó không hợp sở trường) là một vấn đề khá quan trọng. Nhiều người nói giải vừa rồi Trọng Hoàng không thể hiện được hết mình là do anh không được đá ở vị trí sở trường. Đây là một sự hi sinh cho đội tuyển, nhưng không phải lúc nào tâm lí cầu thủ cũng thoải mái chấp nhận nó. Làm thế nào để các cầu thủ, kể cả dự bị hoặc không được chọn trong đội hình chính thức chấp nhận (cả ở mức ý thức và vô thức) tầm quan trọng của mình trong đội là một phần của phương pháp tạo sự đoàn kết của chuyên gia tâm lý.
- – Ngoài ra, với những cầu thủ trẻ lứa U13, U15 hoặc các cầu thủ lớn tuổi sắp kết thúc sự nghiệp, có một vấn đề mà họ rất quan tâm là sự chuyển giao nghề nghiệp. Ở lứa tuổi nhỏ, các em đôi khi phân vân giữa việc tiếp tục vừa học văn hóa vừa chơi bóng, hay hi sinh tất cả cho bóng đá. Đôi khi các em không xác định được mục tiêu phấn đấu và khả năng của mình đến đâu. Các em cũng ít được chuẩn bị về tâm lí cho những cấp độ thi đấu cao hơn của giải chuyên nghiệp Vì thế một số em không chịu nổi áp lực và từ bỏ sự nghiệp bóng đá một cách đáng tiếc.

Một ví dụ điển hình là trường hợp của thần đồng bóng đá Thụy Điển Martin Bengtsson. Anh thể hiện năng khiếu của mình từ rất sớm và mới 17 tuổi đã được kí hợp đồng bóng đá chuyên nghiệp với một CLB lớn của Ý là Inter Milan. Chỉ chín tháng sau khi sang Ý, sự nghiệp của Martin Bengstsson kết thúc với việc anh tìm cách tự sát. Anh sau đó phải nhập viện tâm thần ở Milan rồi được gửi trả về Thụy Điển không lâu sau đó. Áp lực thi đấu lớn, công với một tâm lý chưa đủ vững vàng của một cầu thủ trẻ đã làm anh bị kiệt quệ trước khi nhận được thành quả. Ở các trung tâm đào tạo của các nước phát triển, vấn đề chuẩn bị tâm lý cho cầu thủ trẻ là rất quan trọng. Vì thế các HLV tâm lý thường cũng làm việc rất nhiều với các lứa tuổi này.

Nhiều câu lạc bộ lớn như Manchester United, Liverpool hay Arsenal đều làm việc với HLV tâm lý thể thao. Theo tìm hiểu cá nhân thì M.U có tới 4 HLV tâm lý phục vụ cho toàn bộ các CLB của họ (từ đội trẻ đến đội chính). Nhưng họ hầu như sẽ không bao giờ ra mặt, hay được Sir. Alex Ferguson nói đến. Đó là một phần tất yếu của công việc của họ – những người đứng đằng sau để giúp đỡ cầu thủ, cũng như các HLV thể lực hay dinh dưỡng, bác sỹ thể thao.

Công việc của HLV tâm lý nhìn bề ngoài đôi khi rất đơn giản. Có lúc họ tổ chức những bài giảng, bài tập, các hoạt động trong đội. Nhưng trong giờ đội tập luyện, họ chỉ ngồi ngoài quan sát và giúp đỡ nếu được yêu cầu. Ngoài thời gian tập chính, HLV tâm lý thường đi loanh quanh nói chuyện với hết cầu thủ này đến cầu thủ khác. Tuy nhiên, chính nhờ khả năng đọc tâm lý và chia sẻ những khó khăn tâm lý với cầu thủ mà HLV lại trở thành chỗ dựa tinh thần trong đội. VĐV vì thế có thể yên tâm nói chuyện với chuyên gia này những khi có vấn đề cả trong và ngoài bóng đá, kể cả những bức xúc liên quan đến HLV trưởng, mà hoàn toàn yên tâm rằng những vấn đề của họ sẽ không bị tiết lộ cho người khác nếu không có sự đồng ý. Cũng chính vì vai trò đó, các HLV tâm lý sẽ không phát biểu về tình hình tâm lý của đội trên báo chí hay trả lời các cuộc phỏng vấn. Đây được coi là một yêu cầu tất yếu của nghề nghiệp để đảm bảo sự yên tâm và riêng tư cho các cầu thủ/HLV mà họ tư vấn.

Tâm lý thể thao cũng đang bắt đầu phát triển mạnh hơn ở Đông Nam Á. Hội đồng thể thao Singapore hiện có tối thiểu 5 chuyên gia tâm lý thể thao làm việc với các VĐV. Họ không chỉ làm việc với các VĐV cấp quốc gia mà còn tổ chức đào tạo tâm lý cho các tài năng trẻ. Malaysia cũng có Ban khoa học thể thao chuyên nghiên cứu và đào tạo trong các lĩnh vực như y học, dinh dưỡng và tâm lý thể thao. Được biết gần đây các chuyên gia tâm lý thể thao của họ đã thực hiện một nghiên cứu về sự liên quan giữa yếu tố tâm lý và chấn thương trong bóng đá chuyên nghiệp ở Malaysia để góp phần làm giảm chấn thương cho các cầu thủ của họ.

Với những lợi ích thiết thực, tâm lý thể thao đang là xu hướng phát triển của thể thao thế giới. Mong rằng chúng ta có thể đầu tư cho lĩnh vực này trong một ngày không xa.

Đào Tiến Dũng

Tại SeaGames 26 vừa qua, đội tuyển bóng đá U23 đã thi đấu không thành công và nhiều ý kiến cho rằng cần có một chuyên gia tâm lý giúp giải quyết các vấn đề tâm lý và mâu thuẫn trong lòng đội tuyển. Nhiều người cũng tin rằng ở một đội bóng bình thường thì các HLV có thể tự đảm đương trách nhiệm tư vấn tâm lý và chỉ những đội bóng có vấn đề mới thực sự cần chuyên gia tâm lý. Vậy thực ra ai sẽ cần chuyên gia tâm lý thể thao và những chuyên gia này làm những gì? Bài viết này sẽ vén một phần bức màn ”bí mật” về công việc của họ.

Nhìn chung các đội bóng chỉ tìm đến HLV tâm lý khi trong đội xảy ra nhiều xung khắc không thể hàn gắn hoặc các cầu thủ nhiều lần rơi vào trạng thái tâm lý xấu dẫn đến thi đấu rất kém. HLV vì quá bận nên thường không có đủ thời gian để chuẩn bị kế hoạch phòng ngừa xung đột và phát triển tính đoàn kết ngay từ đầu, và cũng không có thời gian để trò chuyện với từng cầu thủ về tâm lý của họ. Tuy nhiên việc này cũng giống như không chủ động phòng bệnh mà chờ đến khi có bệnh rồi mới chữa, đôi khi phải mất rất nhiều thời gian và công sức để trị bệnh.Một người có thể có bệnh, hoặc không có bệnh gì cả nhưng cũng không khỏe mạnh, hoặc là người khỏe mạnh. Do đó nói nôm na thì tâm lý thể thao không chỉ giúp trị bệnh mà còn giúp phòng bệnh và giúp người bình thường không bệnh tật trở nên thực sự khỏe mạnh.

Xu hướng chung của thể thao (ngay cả ở các nước láng giềng của chúng ta) là đầu tư cho tâm lý từ khi các cầu thủ còn trẻ để họ phát triển toàn diện cả về thể chất, kỹ thuật và tinh thần. Một nền tảng tâm lý vững chắc sẽ tạo điều kiện cho sự phát triển tốt về thể chất và kỹ thuật.

Vai trò chính của HLV tâm lý

- Giúp đội bóng xây dựng môi trường tích cực, gắn bó. Ngay trong giải SeaGames năm nay, theo như miêu tả của một số bài báo thì các cầu thủ đến từ cùng CLB thường tập trung thành từng nhóm nhỏ chơi riêng với nhau hơn là một khối gắn kết. HLV tâm lý có thể đánh giá sự gắn bó trong đội một cách khoa học và giúp các thành viên trong đội hiểu nhau hơn, đoàn kết hơn trong cũng như ngoài sân bóng.

- Đào tạo kỹ năng giao tiếp tích cực và hiệu quả giữa HLV trưởng và cầu thủ. HLV trưởng có thể có trong đầu một chiến thuật tốt nhưng nếu cách truyền đạt thông tin của ông không phù hợp, các cầu thủ có thể hiểu không chính xác; hoặc cầu thủ không cảm thấy ”tâm phục khẩu phục” với cách làm của HLV nhưng không thể nêu ý kiến của mình và dẫn đến bị ức chế hay thực hiện một cách nửa vời. Khi các cầu thủ thi đấu trên sân, cách HLV truyền đạt ý muốn của ông cũng ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý thi đấu của các cầu thủ. HLV có thể la hét, dùng rất nhiều động tác chân tay, biểu hiện sự giận dữ, thất vọng… nhưng liệu các cầu thủ có hiểu được thông tin HLV muốn truyền đạt? Hay họ chỉ nhìn thấy sự tức giận hay thất vọng của ông và họ càng trở nên căng thẳng, ức chế hơn? Đôi khi các HLV cũng có thể yêu cầu HLV tâm lý tư vấn cho họ về kỹ năng lãnh đạo để họ có thể kết nối tốt hơn với các cầu thủ.

- Nói đến tâm lý thể thao là nói đến sự tự tin và bản lĩnh thi đấu. Đội tuyển U23 năm nay bị chê trách nhiều về điều này. Khi gặp các đội bóng yếu thì một vài cầu thủ nôn nóng ghi bàn và có phần bị căng cứng. Các HLV tâm lý thường làm việc với từng cá nhân cầu thủ để chuẩn bị cho một giải đấu lớn. Họ sẽ trao đổi với VĐV, tìm ra điểm mạnh và điểm nhạy cảm tâm lý của từng cầu thủ để từ đó đưa ra những bài tập phù hợp. Việc rèn luyện tâm lý cho mỗi cầu thủ còn tùy thuộc vào độ nghiêm túc và cố gắng của mỗi cá nhân và vì thế cũng mất rất nhiều thời gian. Một giải đấu lớn với nhiều cầu thủ trẻ là một thách thức lớn về tinh thần. Nếu quá hung phấn hoặc quá lo sợ, cầu thủ sẽ không đạt được điểm rơi tâm lý tốt nhất. HLV tâm lý sẽ giúp họ rèn luyện sự tự tin, bản lĩnh thi đấu và tìm được trạng thái tâm lý tốt nhất cho bản thân.

- Đứng dậy sau mỗi thất bại không phải là chuyện đơn giản, đặc biệt là khi các cầu thủ chỉ có hai ngày và đã dồn hết sức vào một trận bán kết sinh tử trước đó. Để làm được điều này, HLV tâm lý thường phải giáo dục cầu thủ về những cách nhìn khác nhau về một trận thua. Họ cũng sẽ lấy những ví dụ về các đội bóng đứng lên được sau thất bại làm bài học cho các cầu thủ. Ở những thời điểm nhạy cảm như sau trận thua ở vòng bán kết, HLV tâm lý phải nắm được điểm nhạy cảm của từng cầu thủ để kích thích hoặc xoa dịu. Từ đó mà giúp cầu thủ hồi phục tinh thần thi đấu cho trận đấu tranh huy chương đồng.

- Đối mặt với những giai đoạn khủng hoảng nhất định, đặc biệt là với các tiền đạo. Đó là khi họ thi đấu rất nỗ lực nhưng không thể ghi bàn. Từ những cầu thủ nối tiếng như Wayne Rooney, Fernando Torres đến những cầu thủ nội như Công Vinh… họ đều phải trải qua một giai đoạn khát bàn thắng như thế. HLV tâm lý sẽ giúp các tiền đạo thoát bỏ sức ép ghi bàn và tìm lại sự tự tin của họ khi chơi bóng.

- Động lực thi đấu và luyện tập: Nhiều người nghĩ đã là cầu thủ chuyên nghiệp thì ai cũng có động lực cao. Thực tế không hoàn toàn như thế. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tâm lý cầu thủ. Ví dụ việc cầu thủ phải thi đấu quá nhiều giải, di chuyển khắp nơi, không có thời gian cho gia đình và mối quan hệ tình cảm đôi khi khiến họ cảm thấy đá bóng là một công việc nặng nhọc và đơn điệu thay vì một trò chơi hấp dẫn. Hay những cầu thủ, thủ môn dự bị phải ngồi ngoài sân cả mùa bóng sẽ cảm thấy lạc lõng, bị bỏ rơi và không còn động lực tập luyện. Đấy là chưa kể đến những cám dỗ vật chất khác như tiền bạc, bia rượu… càng làm cho việc tập trung chuyên môn trở nên xa vời dần. HLV tâm lý thường giúp cầu thủ xác định lại mục tiêu của việc chơi bóng, và thiết lập thứ tự ưu tiên trong cuộc sống, từ đó làm cho cầu thủ thoải mái và quyết tâm hơn.

- Giúp các cầu thủ cá nhân rèn luyện kỹ năng tâm lý cụ thể như: thư giãn, giải tỏa căng thẳng, tập trung, quán tưởng, nói chuyện với bản thân, suy nghĩ tích cực…

(Còn tiếp)

Đào Tiến Dũng
Phạm Thị Thu Trang

– Thạc sĩ tâm lý học thể thao – Thụy Điển
E-mail: sportpsychologyconsultants@gmail.com
Website: http://www.tamlythethao.com