1/ Có phải nên uống Weight gainer pre-work-out (trước khi tập) 1 giờ. Rồi vừa work-out xong (sau khi tập), uống thêm 1 scoop nữa hả?
Mục tiêu của bữa ăn trước khi tập là để cung cấp đủ năng lượng trong các bài tập. Vì thế không nhất thiết phải uống weight gainer. ryan có thể ăn các thức ăn khác cung cấp đường đơn giản ( nhanh tiêu hóa : ví dụ hoa quả, sữa… )
Việc uống 1 ngày 1 hay 2 scoop hay nhiều hơn là tùy thuộc vào tổng năng lượng bạn cần trong 1 ngày.
Ví dụ: Nhu cầu dinh dưỡng của ryan trong 1 ngày là 2000 cal.
Để tăng cân , ryan cần ăn thừa hơn 500 cal => năng lượng cần là 2000 + 500 = 2500 cal / ngày.
Tổng năng lượng trong các bữa ăn của ryan là 2000 cal. Còn thiếu 500 cal.
1 scoop của WG giả sử là 500 cal. Vậy thì ryan chỉ cần uống thêm 1 scoop sau training.
Nếu Tổng năng lượng ăn/ ngày của ryan giảm xuống 1500cal thì ryan phải uống 2 scoop.
Cụ thể làm sao để biết mình cần bao nhiêu năng lượng anh sẽ post trong bài tới.
Sau đây là những buổi ăn của em (same for work-out and non-work-out day)
Buổi sáng 830 em mới thức dậy, ăn oatmeal với meal là em no tới trưa rồi.
Trưa (12h) em ăn cơm chinese.
Rồi tới giữa trưa (3h), em ăn thêm 2 slices of wholemeal bread with pork floss. And 1 apple
Chiều 6h: ăn cơm chinese
Tối cỡ 9h ăn thêm 2 slices of wholemeal bread with pork floss nữa.Vậy thì em nên uống WG lúc nào đây? Meal cho work-out day and non-work-out day có khác nhau ko?
Ryan quên không nói mấy giờ em tập gym vậy? Kô có thời gian em tập gym thì anh ko biết advice mấy giờ để em ăn cả. Về nguyên tắc, em nên ăn theo chế độ ăn đã định trong 6 ngày. 1 ngày được ăn thoải mái.
Em check cái bottle em mua ,có phải là loại 4 scoop 1 serving không?
Nếu đúng thì em có thể chia làm 2 lần mỗi lần 1-2 scoop.
Một lần lúc 3pm. Một lần lúc sau workout.Kô cần ép mình uống ngay 1 ngày 4 scoop nhé. Uống tăng dần lượng để cơ thể thích nghi dần.
Hiện tại em 62kg, cao 1.68m
Mỗi tuần em tập gym 2 ngày (Tue and Fri),mỗi ngày 1 tiếng; bơi 2 ngày (Mon, Thu), mỗi ngày 30-45phút. Anh chị thấy tập vậy có dc ko?
Em muốn tăng cân lên cỡ 65-66kg.
Thực ra việc em muốn tập gym mấy ngày một tuần là tùy thuộc vào việc em muốn đạt được mục tiêu nhanh hay chậm. Có thể so sánh như việc xây nhà. Nếu em cần xây nhanh thì em tập trung nhiều thợ để mỗi ngày xây được 1000 viên gạch. Nếu em kô vội thì em chỉ dùng một ông thợ để mỗi ngày xây 50 viên.
Thường mọi người hay lấy khái niệm thời gian để so sánh , như kiểu : Tao tập gym 6 tháng mà không to, trong khi thằng A tập có 3 tháng đã to.
Chính xác hơn để đánh giá phải là tiêu chí bao nhiêu lần tập trong 1 tháng. Người tập 8 lần / tháng kết quả khác người tập 16 lần/ tháng.
Vậy em định tăng thêm 4kg trong bao nhiêu lâu?
3/ Thấy ông kia vừa uống WG vừa tập. Tập dc mấy cái rồi ra uống. ko biết vậy có tốt hơn so với tập xong rồi mới uống ko?
Tùy người. Có người tin rằng trong quá trình tập cơ bị thiếu năng lượng nên cần uống ngay.
Bản thân anh tập với cường độ cao nên thời gian nghỉ chỉ muốn uống nước lọc để đỡ khô miệng. Tập xong là anh uống protein để recover. Again up to your choice. Em nên thử làm cả 2 cách xem cách nào giúp em có được nhiêu năng lượng và focus trong lúc tập hơn.
RSS