Mình rất hâm mộ những kiểu người vừa có cơ bắp to khỏe vừa nhanh nhẹn giống như SWAT team ( một dạng cảnh sát đặc nhiệm Mỹ). Body builder nói chung thường là to về cơ bắp, nhưng không được đánh giá là những người khỏe nhất ( kể cả so với power lifter).
Vì thế thời gian gần đây mình giảm cường độ tập tạ và tăng cường tập cardio để tăng sức khỏe và sự nhanh nhẹn nói chung.
Mình mới kiếm được một tài liệu giới thiệu về test thể lực đầu vào của special force Mỹ. Ai thích thì test thử mình xem sao nhé.
1. Bơi 500 m (bơi sải và/hoặc bơi ếch): thời gian tối đa 12 phút 30′
Nghỉ 10 phút
2. Chống đẩy trong 2 phút tối thiểu 42 cái
Nghỉ 2 phút
3. Gập bụng trong 2 phút tối thiểu 50 cái
Nghỉ 2 phút
4. kéo xà trong 2 phút tối thiểu 6 cái
Nghỉ 10 phút.
5. Chạy 2.4km với ủng và quần quân dụng: thời gian tối đa 11 phút 30.
Bạn nào thích thử thách thì test mình thử xem.
RSS