Tập thể hình cho một cơ thể khỏe mạnh.

E cao 1m75 nặng 85kg e đã có 1 thời gian từ 84kg xuống 72 nhưng lúc đo là năm lớp 10 e đi học xa nhà và chiều hay tập võ .Nên giờ e lên lai 85kg nhưng không phì nhiều chỉ nhiều mỡ bụng và cái ngực cứ nhu nhu e rất khó chịu .
E là SV năm 1 nên thời gian tập có thể từ 2h đến 7h mong a cho e lịch tập hợp lý : kết hợp giữa tập tạ và nhảy dây . E muốn săn người chứ không muốn to ra nữa.e đang muốn giảm béo và e nhảy dây 15 1 ngày 4 hiệp một hiệp 3 lần 1 lần 100 cái . e thấy người gọn bớt nhưng cân nặng chỉ giảm 1 ,2 kg trong vong 1 tháng . Và e có bụng dưới muốn mất đi sao a , ngực không săn mà nhu nhu khó chịu lắm nhất là khi mặt đồ - Thắng

@ Thắng: Sorry Thắng vì bạn hỏi quá nhiệt tình mà mình lại chưa trả lời bạn.

Để giảm cân hiệu quả, nhảy dây là rất tốt. Bạn hiện đã nhảy dây khá nhiều rồi, 4x3x100. Bạn nên kết hợp chạy cường độ cao nữa cho nhanh có kết quả.
Ví dụ: chạy 20 phút 1 hiệp chia làm 4 phần lặp lai tương tự nhau.
Phút 1 chạy 50% tốc độ tối đa
Phút 2 chạy 60% tốc độ tối đa
PHút 3 chạy 70% tốc độ tối đa
Phút 4 chạy 80% tốc độ tối đa.
Phút 5 chạy 90% tốc độ tối đa
Phút 6 lặp lại của phút 1
…
Phút 11 lặp lại của phút 1
Phút 16 chạy 60% tốc độ tối đa
Phút 17 : 70% , phút 18: 80%, Phút 19: 90%, phút 20: 100%

Chạy kiểu nảy cực kì có hiệu quả, nhưng cần phải có máy chạy (tread mill) thì mới dễ điều chỉnh tốc độ của mình cho chính xác.

Muốn tập ngực cho săn chắc mà không cần to thì nên tập nhiều hiệp với số lượng lớn. Ví dụ tập đẩy tạ ngực 4 -5 hiệp mỗi hiệp 15 lần, nghỉ giữa hiệp chỉ 30 giây. Khối lượng tạ không cần quá nặng, chỉ cần khoảng 60-65% khối lượng tạ nặng nhất bạn đẩy được.

Tập thử mấy bài đó rồi cho mình biết hiệu quả ra sao nhé.