Tập thể hình cho một cơ thể khỏe mạnh.

Darren Lê hỏi mình về kinh nghiệm mua protein, đặc biệt là ở Singapore. Mình sẽ giới thiệu những loại mình đã dùng và một số cách chọn loại protein thích hợp cho bạn. Trong vòng 7 năm qua, Hardcore đã dùng trên dưới chục loại protein khác nhau, có một số loại đã không […]

Dạo gần đây có 1 số bạn hỏi về Whey Protein và cách sử dụng. Mình trả lời nhanh để một sổ bạn thắc mắc biết cách mua và chọn. Tiêu chuẩn đánh giá lượng Protein cơ thể cần: + Tăng cân: 2g Protein/ 1 Kg trọng lựợng cơ thể. + Giảm cân: 1.6g Protein/ […]

1- Nước quả Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy tránh xa nước quả đóng hộp hoặc nước ép trái cây. Bản thân các loại trái cây nếu ăn cả quả thì rất tốt vì chúng có nhiều vitamin và chất xơ. Nhưng khi bạn ép lấy nước, hoặc tệ hơn là mua nước quả […]

Mình tiếp tục giới thiệu với cả nhà 2 menu nữa dành cho những người muốn ăn để tăng cân. Menu 4 – 3000 kcal và menu 5 – 3500 kcal. Mọi người xem tham khảo nhé. Menu 4 – 3000 kcalMenu 5 – 3500 kcal

Mình tiếp tục giới thiệu với các bạn 2 bảng chế độ ăn mẫu nữa. một bảng cho người ăn 2500 kcal, một cho người ăn 3000 kcal. Hi vọng sẽ hữu dụng cho các bạn tham khảo bổ sung vào chế độ ăn hiện có. Menu 2: chế độ ăn 2500 kcal Menu 3: chế […]

Mình post tiếp một bài về chế độ dinh dưỡng với 2500 kcal. Dành cho các bạn nào có nhu cầu dinh dưỡng gần với mức này. Ngoải ra các bạn cũng có thể tham khảo và sử dụng các bữa ăn riêng lẻ của chế độ ăn này cho mình.mình sẽ tiếp tục post […]

Suggest cho các bạn training nên tìm mua uống 1 số loại vitamin sau: 1. Glucosamine : gần như là thuốc bắt buộc hoặc có thể consider rất quan trọng. Glucosamine làm trơn khớp xương, tăng cường hoạt dịch ở các ổ khớp, giúp cho cơ khớp hoạt động tốt. Glucosamine có thể ví như […]

Bài tiếp theo đây viết về cách tính lượng năng lượng cần thiết của cơ thể , từ đó suy ra lượng thức ăn cần ăn trong ngày. NUTRITION & ENERGY1. Bước 1: Ước lượng mức trao đổi chất khi nghỉ ngơi ( Resting metabolic rate – RMR).Chỉ số này nói lên mức năng lượng cơ […]

1/ Có phải nên uống Weight gainer pre-work-out (trước khi tập) 1 giờ. Rồi vừa work-out xong (sau khi tập), uống thêm 1 scoop nữa hả? Mục tiêu của bữa ăn trước khi tập là để cung cấp đủ năng lượng trong các bài tập. Vì thế không nhất thiết phải uống weight gainer. ryan […]

Em muốn hỏi về chế độ dinh dưỡng. Tại sao tập thể hình thì lại chỉ nên ăn lòng trắng và bỏ lòng đỏ trứng gà ạ? Và một ngày ăn mấy quả thì hợp lý. Nếu ko có điều kiện ăn nhiều bữa nhỏ một ngày thì chế độ ăn uống như thế nào […]